건강과 면역력을 강화 시켜주는 음식들

건강과 면역력을 강화 시켜주는 음식들

1. 버섯

고단백 저칼로리 식품인 버섯은 식이섬유와 비타민 같은 무기질이 풍부한 식품으로 위장에 좋고 면역력과 혈압 조절에 효과적입니다. 또한 베타글루칸이라는 성분이 많기 때문에 콜레스트롤을 낮춰주고 항암효과가 뛰어납니다.

2. 단호박

비타민과 미네랄이 풍부하여 질병예방에 효능이 좋고 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어서 이 성분은 혈액순환을 원활하게 해주고 암을 예방해줍니다.

아이들에게는 두뇌발달과 성장에 좋습니다.

3. 사과

사과는 잼, 주스, 식초로도 많이 만들어 먹기도 하고 그냥 먹어도 맛있을 만큼 사람들에게 인기가 많은 과일입니다. 변비에 효과가 좋은 것으로 알려져 있고 노폐물 배출을 원활하게 해주어 건강에 아주 좋습니다.

4. 감

감은 당분이 많이 들어있는 과일로 당분은 흡수가 빠르기 때문에 피로회복에 좋습니다.

또한 비타민이 많이 들어 있기 때문에 시력증진 및 보호에 효과가 좋고 알코올 대사 촉진 물질이 있어 숙취 해소에도 도움이 많이 됩니다.

5. 고등어

단백질과 지방산인 오메가 3가 풍부하고 비타민과 무기질이 많이 함유되 있어서 뇌 건강에 굉장히 좋다고 알려져 있습니다. 고등어의 성분들은 항암효과, 혈액순환, 노화방지, 피부미용에 도움이 많이 됩니다.

6. 당근

베타카로틴 함유량이 높은 당근은 비타민과 철분이 풍부하여 피부를 매끄럽게 해주고 시력보호에 효과적입니다.

7. 무

다양한 소화효소가 있어 소화기질환 예방 및 개선에 도움이 많이 됩니다.

또 아이소사리오사리아네이트라는 성분이 함유되 있어서 항암효과와 면역력을 길러주는데 탁월합니다.

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